En los últimos años, una palabra que tiene sentido en una crisis se ha puesto de moda: «resiliencia».

La psicóloga Laura Rojas-Marcos prefiere el término «personalidad resistente» para hablar de nuestra adaptabilidad, de la fuerza interior que nos permite recuperarnos de la adversidad.

Es especialista en ansiedad, estrés, depresión y psico-oncología, y nos asegura que ahora que el virus corona ha trastornado nuestro mundo, estamos trabajando en una cualidad «que todos podemos aprender a desarrollar en el mejor momento que nunca». «.

Rojas-Marcos nació en Nueva York y vive en Madrid. Es autor de varios libros sobre desarrollo personal.

Como una apasionada defensora de la psicología positiva, herencia de su padre, el psiquiatra Luis Rojas-Marcos («El poder del optimismo», 2005), no pasa por alto el hecho de que estamos viviendo en un momento crítico, pero confía en nuestra «capacidad para con nosotros». reinventar «para superarlo.

Lo siguiente es un extracto de la conversación que la psicóloga ha tenido con BBC Mundo desde su parto en Madrid, desde donde ahora también trabaja con su asesoramiento psicoterapéutico.

Las Naciones Unidas publicaron recientemente un informe advirtiendo que la pandemia resultaría en una «crisis masiva de salud mental». ¿Cuál es tu opinión como especialista?

Sí lo es. Lo que vemos dedicado a la salud mental es un tsunami de síndromes mentales.

Algunas personas con antecedentes médicos que ya han sido tratados por ansiedad, depresión u otra enfermedad mental han tenido que empeorarlo, mientras que otros que ya se han recuperado tienen una recaída.

Por otro lado, notamos un aumento en los problemas de adicción. Es sorprendente la cantidad de alcohol o juego en línea que ha aumentado, y eso realmente me asusta y me preocupa.

¡Y qué pasa con los problemas de relación …! Por un lado, veo que muchas personas toman decisiones importantes y que otros aprenden a participar en la convivencia, pero también hay muchos conflictos porque la irascibilidad crea mucha tensión.

¿Qué otros desafíos psicológicos identificas con el coronavirus?

Durante estos tiempos, en base a mi experiencia en asesoramiento, observo el nivel más agudo de estrés, ansiedad, miedo y tristeza durante todo el día y después de ser voluntario en los baños … mucha tristeza.

Después de tantas semanas de parto, aparecen dos síndromes: «síndrome de cabina» y «fiebre de cabina».

El primero es el miedo y la preocupación de salir; el segundo es una respuesta emocional asociada con sentimientos de ansiedad que ocurren cuando pasas mucho tiempo encerrado en algún lado.

Vemos que los niveles de ansiedad han aumentado dramáticamente en varios países.

El miedo, el miedo a una infección que a veces se vuelve desproporcionada, hace que las personas se paralicen repentinamente, sean incapaces de pensar y actuar, y llega un momento en que no pueden analizar la situación. Hay pánico generalizado sobre el virus.

La situación de los baños es enorme. Sufren mucho y están bajo una presión extrema porque, por un lado, no solo saben mejor qué es una epidemia, sino que también están más expuestos, entonces el nivel de miedo a infectarse y ser infectado es muy alto, y no todos lo tienen en todo el mundo La protección necesaria.

Y algo que observo con el tiempo es que muchos de ellos desarrollan lo que llamamos trastorno de estrés postraumático (TEPT) en psicología porque lo que ven y viven es muy difícil.

Si abandonamos este entorno y nos convertimos en ciudadanos, todos experimentarán una tragedia sin precedentes. Pero también encuentro muchos aspectos positivos, y eso me sorprende.
¿Por ejemplo? ¿Qué cosas positivas ves en esta crisis?

Bueno, todos tuvimos que reinventarnos. ¿Qué es lo bueno? Tenemos la capacidad de reinventarnos a nosotros mismos.

Y hay una serie de ideas que todos tenemos, algunas mejores y otras peores, para enfrentar esta situación.

Aprendemos a lidiar con la espera, (falta de) inmediatez y tolerancia a la frustración, la paciencia y la comunicación. Para lidiar con la incertidumbre acerca de cómo llenamos el tiempo cuando somos más o menos productivos.

No tenemos prisa y no estamos acostumbrados. Es un cambio animal.

También aprendemos a aprender que aunque suene muy superfluo, es un arte; de trabajar de manera diferente, organizar de manera diferente o vivir el tiempo y el espacio de manera diferente.

Y luego veo a muchas personas haciendo un trabajo personal valioso y utilizando este momento, especialmente aquellos que no pasan por ciertos duelos, para hacer trabajo de crecimiento personal, reflexión, introspección y toma de decisiones.

Pero también veo que todos somos (y yo incluido) más sensibles a la información, a nosotros mismos y a lo que está sucediendo en nuestro entorno, a esta incertidumbre. Hay una serie de preguntas que todos nos hacemos: «¿Qué pasará después?» «¿Qué será de mí?»
Es precisamente en este contexto de incertidumbre que escuchamos cada vez más la palabra «resiliencia». Es un concepto que muchos encuentran abstracto. ¿Qué significa y cómo se puede usar en una situación tan difícil?

¡Sí, es una palabra maravillosa! Cuando hablamos de resiliencia, estamos hablando de desarrollar una personalidad resiliente. Una persona resistente es la persona que ha aprendido de la experiencia vivida, que ha superado las adversidades, las crisis, el dolor y el sufrimiento.

Se trata de cambiar el enfoque de negativo a positivo, pero sin fantasías, a la tierra. Viene de sí mismo, de «yo puedo».

En psicología positiva, lo negativo no se niega, las fortalezas simplemente se fortalecen porque no es la mejor manera de superar una crisis si caes en un pozo sin piso.

Y este proceso de superación significa que construyes una parte más fuerte de ti mismo. De esta manera, aprende una serie de herramientas y estrategias con las que puede superar otras situaciones adversas en el futuro.

Pero todavía no estamos en esta parte del proceso. En las diferentes fases de la resiliencia, aún en proceso de superación y afrontamiento de la situación adversa.

¿Cuáles son estas diferentes etapas de resiliencia?

Enfrentarse a cada situación es el desencadenante, el incentivo negativo, al que debemos adaptarnos y hacer una serie de cambios (en este caso, radicales).

Esa sería la primera fase: nos limitamos en casa y descubrimos qué significa esta crisis y qué efectos tendrá. Poco a poco recibimos esta información, que internalizamos.

Eso crea miedo, inseguridad, duda, miedo … especialmente al principio.

Luego hay un proceso de ajuste: ¿Qué puedo hacer en mi vida cotidiana para sobrevivir? ¿Cómo me organizaré para alimentarme? ¿Cómo consigo dinero? ¿Cómo voy a trabajar? ¿Qué puedo hacer si me quedo sin trabajo? Luego comienzas a planificar, organizar y adaptarte a las circunstancias.

Todo esto crea un nivel muy alto de estrés y ansiedad. Hasta que llega un momento en que los hábitos se vuelven automáticos a través de la repetición y nos acostumbramos.

Y luego llegamos al mantenimiento donde estamos ahora. En este momento tenemos una serie de hábitos y, mientras tanto, todos deciden cómo usar este momento. Esa es la clave.

Según Laura Rojas-Marcos, se necesitan 7 claves para ser más resistentes

  1. Tenga un plan de acción que lo ayude a tener un sentido de control sobre su vida cotidiana.
    Use esta regla de 3: el día tiene 24 horas, si lo divide por 3 hay 8.
  2. Pase 8 horas en el trabajo, 8 en reposo y otras 8 en usted mismo. Será más o menos fácil según la situación, pero el autocuidado es importante.
  3. Permanece ocupada. No estresado, pero ordenado, aunque puede cambiar el orden de las tareas para que no sienta que todos los días son iguales. El movimiento y la meditación ayudan mucho.
  4. Sea realista, flexible y paciente. Mantén los pies en el suelo y al mismo tiempo sé comprensivo y sensible contigo mismo.
  5. Concéntrese en el presente: ¿qué puedo hacer hoy? Cómo organizas tu día es muy importante.
  6. Crea círculos virtuosos. Son buenos hábitos (amigables, responsables, autocontrol, diversión, alivio). Es lo opuesto a los círculos viciosos que son destructivos.
  7. Ten un propósito. ¿Por qué y por qué estoy haciendo esto? ¿Qué puedes hacer por ti y qué puedes hacer por los demás? Cuando ayudas a alguien, te sientes bien.

¿Podemos hacer algo para saber si estamos en el camino correcto?

La semana pasada, una de las preguntas que le hice a la gente fue: «¿Qué puedes hacer hoy para que tu futuro esté» orgulloso «?

Si hace algo constructivo y positivo hoy, para usted o para los demás, estará orgulloso de sí mismo mañana, y todo esto tendrá un efecto positivo en su autoestima, lo que a su vez ayudará a desarrollar esa personalidad resistente. .

¿Cómo lidiarás con el miedo? ¿Qué aprenderá o cómo utilizará esta gestión del miedo?

Cómo nos disolvemos nos ayuda a ser más resistentes.

Las personas que se sienten víctimas, vulnerables, indefensas, deprimidas todo el tiempo, no hacen nada por sí mismas ni por otras personas, y no estoy hablando de depresión, sino de una actitud pasiva, son personas que obviamente estarán allí mañana. tener dificultades para sentirse bien

Y no es necesario hacer grandes cosas, sino pequeñas medidas, desde ayudar a un vecino hasta cuidar la comida, que nos ayudan a construir esta personalidad resistente y nos hacen sentir útiles.

Es tener estos momentos de tristeza y vivirlos, pero no quedarse allí. Estamos en esta etapa.

¿Y entonces? ¿A dónde vamos?

Entonces es hora de recopilar toda la información y analizar y evaluar todo lo que hemos hecho. Todo esto está lleno de aprendizaje que nos ayudará a dominar situaciones difíciles en el futuro.

Y no sé qué pasará porque no tengo una bola de cristal, pero sí sé que nos reinventaremos, que reconstruiremos y que lo superaremos. ¿Cuanto tiempo? Bueno no lo sé. Nadie lo sabe.

No será fácil. Será lento y tendremos que cargar mucho (algunos más que otros) y muchos necesitarán ayuda psicológica. Pero si algo está claro para mí y no tengo dudas al respecto, lo superaremos.

Incluso hay personas que emergen más fuertes de esta crisis, más fuertes … y muy resistentes.

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