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Está comprobado que consumir 7-14 gramos al día aumenta la sensación de saciedad.

El embarazo es un momento delicado y las mujeres embarazadas deben comer todos los alimentos nutritivos disponibles. Las semillas de chía durante el embarazo son beneficiosas cuando se consumen con moderación. ya que también pueden tener algunos efectos negativos.

Se pueden moler o comer enteros y añadir a cualquier tipo de receta. Aunque hay que tener cuidado las primeras veces, como muchos alimentos, provocan reacciones alérgicas y problemas digestivos. Obtenga más información sobre sus usos, beneficios y otras recomendaciones a continuación.

¿Qué son las semillas de chía?

Este valioso alimento en forma de pequeño grano negro proviene de México y Guatemala. Ha sido parte de la tradición gastronómica y curativa allí durante más de 5000 años. Hoy es un producto en auge en muchas partes del mundo.

Es una oleaginosa Por tanto, la presencia de ácidos grasos poliinsaturados (mayoritariamente omega 3 y omega 6) es particularmente notoria en su composición. También contiene proteínas, fibra, vitaminas, minerales (calcio, fósforo y manganeso) y antioxidantes.

Los beneficios de las semillas de chía durante el embarazo

Es importante prestar atención a la nutrición durante el período de gestación. Se necesitan algunos nutrientes en mayor cantidad para asegurar el desarrollo del feto y evitar problemas de salud a la madre. Además, algunas dolencias menores como el estreñimiento se pueden solucionar o aliviar con simples pautas alimentarias.

Veamos qué pueden hacer las semillas de chía en algunos casos.

Mejorar el estreñimiento

Como afirma la Sociedad Estadounidense de Nutrición, las semillas de chía Aporta una buena cantidad de fibra soluble. Esto es positivo si hay dificultad para defecar, ya que aumenta el volumen de las heces y facilita la expulsión.

Evitar que ocurra la anemia

La deficiencia de hierro es un trastorno común en algunas mujeres embarazadas. Existe una mayor probabilidad de que esto suceda si los niveles de este mineral son bajos en el cuerpo antes de la concepción. Si la anemia ya está presente, los cambios circulatorios durante el embarazo la empeoran.

Por tanto, es importante mantener una ingesta adecuada de hierro durante este período a medida que aumenta la necesidad. Las semillas de chía ayudan a cubrir este aumento, aunque no es uno de los alimentos más comunes como la carne o las legumbres. Cabe destacar que tiene una absorción similar a la del sulfato de hierro.

Semillas de chia.
Las semillas de chía son un alimento interesante que se puede incluir en la dieta incluso durante el embarazo.

Fortalecer los huesos

Además del hierro, el calcio es otro mineral importante durante el embarazo. Por un lado, ayuda a prevenir efectos adversos en la madre, como el riesgo de osteoporosis y preeclampsia. Por otro lado, asegura un buen desarrollo y crecimiento del feto.

Como señala el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, las mujeres mayores de 19 años necesitan 1,000 miligramos de este mineral al día. Dos cucharadas de semillas de chía cubren el 20% de este valor y aportan casi 200 miligramos. Esto aumenta la variedad de alimentos ricos en calcio.

Verifique el contenido de azúcar

Los niveles altos de azúcar en sangre tienen efectos negativos sobre la salud. Uno de ellos es el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. En el caso específico de las mujeres embarazadas, esto representa una desventaja para el bebé y la madre, ya que su presencia durante el embarazo se asocia a un mayor riesgo de defectos fetales y obesidad.

La ingestión de chía puede ayudar a regular el azúcar en sangre. Como se explica en estudios científicos con adultos sanos, El consumo de 25 gramos al día tiene un efecto positivo en la reducción del pico de glucosa después de la comida.. También es eficaz cuando está presente en algunos alimentos como el pan.

Fuente de ácidos grasos omega-3

Estos tipos de ácidos grasos poliinsaturados son fundamentales para el buen desarrollo del embarazo y del feto.. La fuente principal que abastece al cuerpo son los pequeños peces azules. Además, algunos alimentos de origen vegetal proporcionan un precursor: el ácido alfa-linolénico (ALA).

Aunque es importante saber Las semillas de chía durante el embarazo no se consideran la única fuente de ácidos grasos omega-3. no por eso son insignificantes. Esto se debe a que el cuerpo tiene dificultades para convertir ALA en formas útiles. Según la investigación, estas variantes activas son responsables de los beneficios de los ácidos grasos poliinsaturados durante el embarazo.

Efecto satisfactorio

Algunas mujeres embarazadas aumentan más de peso del que deberían durante el embarazo. Y como se menciona en una revisión Cochrane, La obesidad durante el embarazo puede ser un problema tanto para la madre como para el bebé. Existe un mayor riesgo de hipertensión arterial, diabetes, cesáreas y sobrepeso del feto.

Por este motivo, en algunos casos es necesario controlar el aumento de peso en mujeres embarazadas mediante dieta y ejercicio. Si existe este problema, o si la madre tiene una sensación persistente de hambre y entusiasmo, las semillas de chía pueden ayudar, ya que se ha demostrado que se llenan.

Se ha comprobado que Comer de 7 a 14 gramos al día aumenta la sensación de saciedad y reducir la ingesta calórica total de la próxima comida. Además, el azúcar en sangre crece más lentamente después de comer. Esto se debe a la presencia de fibra y proteína.

¿Cómo se pueden comer las semillas de chía durante el embarazo?

Un paseo por el supermercado nos habla de la gran ubicuidad de las semillas de chía. Hoy en día se pueden encontrar en una amplia variedad de alimentos y preparaciones: palitos, barras de granola, galletas, pan, pasta. Sin embargo, La principal recomendación es tomarlos en su forma natural.

Para ello, lo mejor es comprarlos triturados o triturarlos en casa utilizando un dispositivo adecuado. Así es como el cuerpo usa todos los nutrientes que contienen las semillas. Y así, las mujeres embarazadas pueden ser preferidas por todos los beneficios.

Una vez molidos, se agregan en diversas preparaciones, untando una cucharada o dos de postre. Algunas ideas para incluirlas son las siguientes:

  • Agréguelos al yogur o al queso.
  • En batido de frutas con yogur, leche o bebida vegetal.
  • Como ingrediente en mueslis o cereales para el desayuno.
  • En una crema de verduras.
  • Espolvoreado con ensaladas o platos de verduras.

Si se usa solo para mejorar los problemas de tránsito intestinal, deje las semillas de chía en remojo durante al menos 10 minutos para ablandarlas. Esto forma un moco que promueve la absorción de líquidos.

¿El consumo de chía tiene efectos secundarios durante el embarazo?

Semen para embarazo.
Los beneficios de la chía para la embarazada están relacionados con la regulación de la glucemia, el aporte de ácidos grasos y la mejora del tránsito intestinal.

La Agencia Europea de Seguridad Alimentaria ha evaluado el uso de semillas de chía. Desde su lanzamiento al mercado europeo en 2010, ningún Estado miembro ha observado peligros que puedan poner en peligro a los consumidores. Tan usualmente El consumo de chía es seguro para la mayoría de las personas.

Se destaca la posibilidad de una reacción alérgica. Debe tener cuidado al consumirlo por primera vez. En algunos casos, ocurre por reacción cruzada a una alergia al sésamo y al maní. Además, el empleo excesivo conduce a los siguientes síntomas:

  • Demasiada fibra puede causar malestar estomacal, Gas e incluso diarrea.
  • Las semillas se expanden en contacto con el líquido.. En ocasiones, esto se ha convertido en un problema grave. Por ello, es importante seguir las recomendaciones de consumo: Remojar unos 15 minutos antes o esparcir sobre la comida.

Los principales puntos de las semillas de chía durante el embarazo.

Recuérdalo puede interactuar con algunos medicamentos y reducir su absorción. Se recomienda discutir su ingestión o su introducción con el médico si la mujer está recibiendo un tratamiento específico debido a su estado de embarazo.

Los efectos positivos que puede tener este pequeño alimento están comprobados a partir de lo que comentamos en el artículo. Por eso es interesante consumirlo durante este tiempo. Ya sea para sentirse con más energía, para mejorar los síntomas molestos o para contribuir al aporte de los nutrientes necesarios.

Sin embargo, La adición gradual es una precaución cuando se toma por primera vez.. Tampoco debe exceder la cantidad máxima de dos cucharadas de postre por día.

Se absorbe mejor con salud

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