[ad_1]
A los 10 segundos de dar a luz, el impacto de llegar a un mundo nuevo y desconocido ha hecho que tus pulmones se activen y hayas respirado por primera vez.
Y no han dejado de funcionar desde entonces, con un promedio de aproximadamente 16 respiraciones por minuto para un adulto en reposo o 23.000 al día. Cuando tenía 30 años, inhalaba y exhalaba unas 250 millones de veces.
Pensarías que con todo este ejercicio somos expertos en respiración. ¿Qué más podemos aprender sobre este instinto tan básico?
Investigaciones científicas recientes muestran que la concentración rápida, superficial y deficiente de la respiración puede provocar una serie de problemas, como ansiedad, depresión e hipertensión arterial.
Mientras tanto, un mayor control puede hacer que nuestros pulmones muchos beneficios para nuestra salud física y mental.
Curiosamente, los científicos están descubriendo que existe una cierta frecuencia de respiración seis exhalaciones por minutopuede ser particularmente reconstituyente y desencadenar una «reacción de relajación» en el cerebro y el cuerpo.
Además de inspirar Entrenador vital (mentores personales) y gurús de la aptitudLa respiración también ha comenzado a atraer la atención de las grandes empresas que esperan que la práctica pueda ayudar a los empleados a enfocar sus mentes y hacer frente al estrés diario de su trabajo.
«Una rampa para relajarse»
Como la moda actual del Atención plena (Mindfulness) La respiración se inspiró en las enseñanzas de los textos antiguos, especialmente Escrituras hindúes y védicasquien reconoció durante mucho tiempo la importancia del control de la respiración a través de prácticas como Pranayama, ejercicios de respiración de yoga.
De hecho, es posible que se pregunte si los ejercicios de respiración son solo otro nombre para la atención plena, ya que muchas clases de meditación alientan a los participantes a centrar su atención en la inhalación y la exhalación.
La atención plena, sin embargo, tiende a implicar la observación pasiva, «observar la respiración», mientras que los ejercicios de respiración lo requieren. Cambia activamente tu forma de respirar.
Esto incluye respirar con el diafragma (y no con el movimiento del pecho) para que pueda llenar sus pulmones con más aire mientras reduce deliberadamente su frecuencia respiratoria en reposo.
Según quienes lo practican, estos desencadenan respiraciones lentas y profundas una cascada de reacciones fisiológicas Esto acelerará su descenso a un estado de relajación más completo en comparación con los ejercicios de atención plena pasiva.
«Actúa como una rampa de velocidad en la práctica de la meditación, ayudando a calmar la mente más rápido para que pueda aprovecharla al máximo mientras medita», explica Richie Bostock, un entrenador de ejercicios de respiración con sede en Londres, de su libro Exhalar («Ausatmen») se publicará este año.
«De hecho, llamo a algunas de las rutinas que enseño ‘meditación de combustible de cohetes’ porque tienen un efecto profundo en ellas Calma rápidamente la mente y tráete a este lugar sin pensar«.
La evidencia científica parece ser correcta.
Los participantes con presión arterial alta mostraron disminución a corto plazo de la presión arterial después de ejercicios guiados de respiración lenta, efectos que parecen ir más allá de los beneficios de la atención plena sin un control activo de la respiración.
Un estudio reciente y perspicaz descubrió que es posible respirar lenta y profundamente ayudar a aliviar los síntomas de depresión y ansiedady también parece ayudar a aliviar el insomnio.
Por otro lado, un estudio de Hassan Jafari del King’s College London mostró que la respiración profunda es posible Mejorar el manejo del dolor.
Dados estos beneficios, algunos científicos sugieren que las técnicas de respiración podrían incluso ayudar a los pacientes a lidiar con enfermedades crónicas como la artritis. (Si tiene alguna afección médica, es una buena idea hablar con un médico antes de probar nuevas terapias).
«Reforzar los ritmos básicos»
Todavía no está exactamente claro por qué la respiración lenta y profunda causa todos estos cambios, aunque se han sugerido algunas hipótesis.
Una idea prometedora se centra en los nervios sensoriales que rodean el pecho, el efecto del que sentimos cada vez que llenamos al máximo nuestros pulmones.
«Si respiras profundamente, puedes ver lo mecánico que es», explica Donald Noble de la Universidad de Emory en Estados Unidos.
Esta sensación de presión proviene de una serie de sensores elásticos que miden la expansión de los pulmones.
El movimiento del pecho, producido por la relajación del diafragma al exhalar, también ejerce presión sobre los vasos sanguíneos que ingresan al corazón, lo que finalmente activa otro conjunto de sensores (llamados barorreceptores) en nuestras arterias.
Ambos tipos de sensores alimentan el tronco encefálico, y Noble explica que al respirar profundamente, la actividad en otras regiones podría sincronizarse con esta estimulación constante y repetitiva.
Las ondas cerebrales lentas resultantes nos llevan a una vigilancia relajada.
Las respiraciones más rápidas y superficiales no son tan efectivas para estimular estos nervios o el cerebro. Necesita inhalaciones y exhalaciones prolongadas para crear los ritmos adecuados para el cerebro.
Igualmente importantes son los barorreceptores sensibles a la presión en las arterias alrededor del corazón que sostienen la Nervio vago.
Es un elemento esencial del sistema nervioso que se cree que es especialmente importante para amortiguar la respuesta de lucha o huida después de que desaparece una amenaza.
«Le permite al cuerpo concentrarse en cosas relajantes o nutritivas», dice Noble. Esta condición a menudo se conoce como «Descansar y digerir».
Al estimular repetidamente el nervio vago durante esta larga exhalación, la respiración lenta puede poner al sistema nervioso en un estado más tranquilo, lo que resulta en cambios positivos como una frecuencia cardíaca y una presión arterial más bajas.
Curiosamente, las personas que practican la respiración parecen encontrar Un punto dulce alrededor de seis respiraciones por minuto..
Esto parece causar una relajación mucho mayor a través de una especie de circuito de retroalimentación positiva entre los pulmones, el corazón y el cerebro que «desbloquea o promueve el refuerzo de un ritmo fisiológico básico», dice Noble.
El experto cree que esta frecuencia se puede encontrar en las acciones repetitivas de muchas prácticas espirituales, como saludar a María en las oraciones del rosario y cantar mantras yóguicos que pueden haber evolucionado para enviar personas a uno. estado mental relajado pero concentrado.
Además de mejorar la salud cardiovascular, la frecuencia respiratoria más lenta de seis respiraciones por minuto también parece ser óptima para controlar el dolor, según el estudio de Jafari.
Esto puede deberse a bienestar mental a través de la respiración lentaasí como cualquier cambio fisiológico directo en la sensibilidad al dolor.
«Creemos que los efectos psicológicos, especialmente los cambios en la atención y las expectativas, juegan un papel importante en los efectos de estas técnicas para aliviar el dolor», dice.
¿Puede ayudar la tecnología?
A medida que aumenta la evidencia de los beneficios de la respiración profunda, es posible que escuchemos mucho más sobre el poder de la respiración controlada en libros y revistas, en programas de televisión y en el trabajo a medida que más empresas buscan enseñar técnicas de respiración. Mejora de la gestión del estrés por parte de los empleados.
Bostock es uno de muchos Entrenador (o formadores) ofrecen retiros de respiración y talleres de empresa.
Él dice que el interés ha «explotado» últimamente, con clientes como los principales bancos, empresas de consultoría y tecnología.
En parte, se sienten atraídos por su simplicidad, dice.
No se requiere experiencia de meditar o practicar la atención plena. Una vez que aprenda cómo la respiración afecta su mente y cuerpo, tendrá una manera rápida y fácil de cambiar su estado, ya sea para aliviar el estrés y el nerviosismo, aumentar su energía y concentración, y incluso ayuda con la resolución creativa de problemas«.
En el futuro, nuestro aprendizaje de relajación profunda puede estar guiado por dispositivos que registran sus respuestas fisiológicas a los ejercicios de respiración.
Ya existe una gran cantidad de aplicaciones móviles, aunque no todas han probado rigurosamente su eficacia.
Por supuesto, los practicantes de yoga han cosechado estos beneficios durante milenios sin estas ayudas tecnológicas.
Las últimas investigaciones científicas solo nos ayudan a comprender y encontrar las razones por las que estas prácticas son útiles fuera de su contexto religioso o espiritual. posibles nuevas formas de maximizarlos.
Si experimenta estrés de forma regular, puede ser el momento de respirar profundamente.
[ad_2]
